nogi i

Najbardziej to chyba nogi ciezko wycwiczyc duzo powtórzeń i najciezej pierwsze ćwieczenie robie 4x30 nastepne super seria 4x12x15 pozniej znow super seria 4x12x15 na koncu 3x20. Trzeba tylko chciec... teraz umnie sezon w robocie sie zaczyna to dopiero pojdzie :) bedzie troszke ciezko suplami nadrobie :)

WITAM! 27 STYCZNIA NA NARTACH DOZNAŁAM URAZU SKRĘTNEGO KOLANA PRAWEGO:3 TYG. GIPS;4TYG. ORTEZA.PO TRZECH MIESIĄCACH MAŁO KONSTRUKTYWNEJ REHABILITACJI(PROBLEMY ZE SZTYWNIENIEM NOGI, 4 CM RÓŻNICY MIĘDZY UDAMI)-REZONANS:USZKODZENIE ŁĄKOTKI PRZYŚRODKOWEJ TYP III. ARTROSKOPIA 13.06.08r. OKAZAŁO SIĘ, ŻE ŁĄKOTKA JEST CAŁA STWIERDZONO NATOMIAST CZĘŚCIOWE [...]

muslalem na poczatku, ze to "solaros" jest estetycznie i proporcjonalnie. daj nogi

Jak kolega wyżej Real Madryt najważniejszy! Sylwetka bardzo dobra, widać,że trenujesz nogi. Tylko masz chuyowy gen do klatki. Zdjęcie nr 3 miazga - szczególnie biceps. Jak widzisz zdecydowanie dół klatki odstaje, więc na tym się skup. Pozdrawiam i powodzenia...

[...] FBW ( masz w tematach podwieszanych, a jak bd mial troche czasu to Ci znajde, albo Tomasz Ci da bo on ma gotowce xD) 4 najwazniejsze rzeczy 1. Systematycznosc 2. Dieta na mase dodatnia 3. progres 4. REGENERACJA 3x razy w tygodni starczy na poczatek NIE SLUCHAJ TEGO WYZEJ !!! BO ZLE SKONCZYSZ ( barki + nogi- brawo mistrzu brawo.... Ban jak nic)

1.jako regeneracja- w sam raz 2. acha 3. nie do wykonania sa: -prostowanie nog na maszynie (4glowe ud); -uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie (2glowe ud);OBA ZASTAPISZ PRZYPINAJĄC NA PASKU DO KOSTKI KRĄZEK U NOGI- - sciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej (najszersze grzbietu)TO ZASTĄP PODCIĄGANIEM NA DRAZKU SZEROKO; -pompki na [...]

Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

Tak sam się ,,leczę,, Czy teraz nie robić iniekcji dzisiaj tylko w piątek 0,5 cm i we wtorek 0,5 cm? Zależy mi aby teraz to ogarnąć, aby miało to ręcę i nogi. Dołożyć dodatkowe środki typu HCG i inhibitory? czy poczekać jeszcze a tylko zejśc z dawki?

No bardzo ładna sylwetka. Bardzo mi się podoba. zgrabne nogi, kształtna pupa, ładny brzuszek czego chciec wiecej? Ogołnie to wielki + i dla mnie mogło by zostać tak jak jest

Zapomnialam o wtorku czwartku ,wpisze wszystko razem zeby to jakos wygladalo: poniedziałek - klatka+biceps wtorek-brzuch ,tylek ,pilates środa - plecy+triceps czwartek-brzuch,tylek ,pilates piatek-nogi,barki adiszek, ja zycze tobie rowniez i dziekuje juniorek na bikini to jeszcze nie czas hmmm

Nogi niezłe, łydka miażdży Tylko z klatą nie przesadzaj :) Ogólnie sylwetka mi się bardzo podoba i widać progres

Super nogi wyszły na ostatniej fotce :) I like it. cheers

Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]

Obliques- Trening na nogi napisany i fotki wrzuciłem ;) Witam madu24 – Heh nie jestem głodny :) Witam Wuchta34 – może i będzie ciężko, ale będę się starał :)Fotki wstawione :) Zapomniałem napisać ze wczsniej ćwiczyłem Kickboxing i Siłownia teraz tylko siłownia chcę nabrać masy i siły … poniedziałek i czwartek się [...]

a może po prostu połącze bary z plecami? Nogi Klatka off Plecy + barki Triceps + biceps off off W tym pierwotnym planie na bary ogólnie są tylko 2 ćwiczenia 2 tygodniu, może uda mi się zrobić jednego dnia i bary i plecy? Dzieki temu więcej dni na regeneracje, co o tym sądzisz?

[...] na klatke zawsze obowiazuje Cie powyzsza pozycja techniczna (no może oprocz glowy wgniecionej w lawke). Wejdz na porecze, przyjmij pozycje techniczna, pochyl się i wysun nogi w przod tak, by glowa miala pod soba stopy – pozycje ta utrzymujesz przez cale cwiczenie. Lokcie ida na boki lub lekko na skos, kontrolowanym ruchem opuszczasz [...]

no znam te wszystkie Cwiczenia fakt. Ok to MC dorzuce do pleców(odjac serie z cwiczen by nie przekroczyc 10s czy po prostu dodac MC i tyle??) a na nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 5*5 -martwy na prostych 4*6 -zuraw 3*8 -wspięcia ze sztanga na barkach 4*8 bedzie git??

[...] 5, 6 lat, a tu kolega ćwiczy 28 miesięcy! Czyli dwa lata i 4 miesięcy. Nie wiem jak innym, ale mi wyobraźni nie starcza, aby objąć to co on pokarze nam za kolejne 28 miesięcy. Bezpodstawna krytyka. Nie wiem, jakie on ma nogi, ale poza brzuchem wszystko ma na 5-. Minus, aby nie było, że idealnie. No, nic idę machać moimi śmiesznymi ciężarami.

Mc na prostych nogach 120 kg pojdzie 8 razy lecz staram sie nie forsowac plecow. Przysiady dosc lipnie 60 kg i 8 razy dam rade dlatego dalem wiekszy progres na nogi.

Te zdjęcia są aktualne, chciał bym znać Waszą opinię nad czym popracować, osobiście uważam że powinienem rozbudować nogi aby były większe pod względem objętości, barki, brzuch i plecy. Kolejne zdjęcia dodam za okrągły miesiąc. Jakieś rady czy sugestie ?